Boxing Menu For Wemen
レディースコース
ボクシングの練習は有酸素運動です。１ラウンド（3分間）しっかりとシャドーをすると、ショートケーキ１個分相当量のカロリーを消費します。これは約６キロのジョギングと同じ運動量なのです。体重を落とすことを目的とした運動となるのもボクシングの美点。理想的な筋肉が身に付いた美しいカラダづくり･･･ぜひトライしてみませんか。
対象/料金/時間
定休日：日曜日・祝祭日
※イレギュラーで日曜日・祝祭日に営業する場合がございます。
基本メニュー
以下の20ラウンドが当ジムのレディース・コースの１回の基本メニューです。全て1ラウンドあたり3分間＋30秒のインターバルで行います。
① 1R～3R
ロープ（縄跳び）
ロープワークは縄跳び運動のこと。ボクシングに必要な筋力強化と基本動作の習得が含まれています。両足跳び、片足跳びなどを織り交ぜながら、ロープワークのトレーニング効果アップを目指します。
② 4R～6R
シャドー（鏡）
鏡で自分の姿を確認しながらの基本フォームづくりです。丁寧な指導により個人のクセを矯正。正しいフォームが身についたら、セルフチェックができる様になり、充実感がアップします
③ 7R～9R
シャドー（リング）
続いてリング上でのシャドーボクシング。フットワークを使い前進しながら、ジャブ、ストレート、ワンツーなどのパンチとガードを繰り出します、慣れてきたら、フック、アッパーなどをを織り交ぜます。
④ 10R～12R
ミット打ち
インストラクターのミットを目がけてパンチを出すトレーニング。動いているものに正しくパンチを当てることは意外に難しいものです。ミットを持つ側が様々なアイデアで動きをつけることが重要です。
⑤ 13R～15R
サンドバッグ
サンドバッグトレーニングの目的はパンチ力アップと連続パンチを繰り出すための体力強化。1ラウンドの時間内に出せるパンチ数を目標設定して、サンドバッグにパンチ（またはキック）をぶつけます。
⑥ 16R～18R
筋力トレーニング
バーベルなどの器具を使用しての筋力強化トレーニング。筋トレは正しい指導のもとで行うと、見違えるように効果が上がるものです。自己流で筋トレしていた人は、その違いに驚くかもしれません。
⑦ 19R～20R
クールダウン
最後にもう一度、クールダウンのために縄跳び運動。そしてストレッチなども織り交ぜてしっかりとフィニッシュ。ここまでの全メニューに要する時間は、3分×20Ｒ＝60分 ＋ インターバルタイム です。
各レーニングメニューは
こちらから
